어깨 회전근개파열과 근육통을 유발하는 생활 습관 4가지에 대해 알려 드리려 합니다. 평소 무심코 하는 행동이 내 어깨를 망칠 수 있으니 어깨 회전근개파열 유발하는 생활습관 하나씩 체크 해보시기 바랍니다.
우선 어깨 회전근개파열 생활 습관 중 하나는 '한쪽으로 누워 자기'입니다 어깨 근육통 때문에 내원 하는 분들 중 '한쪽 어깨만 아프다' 하는 분들 계신데요 이런 경우 잠자는 습관 때문일 가능성이 높습니다. 한 방향으로 누워 잘 경우 누운 쪽 어깨에 체중이 쏠리면서 강한 압력이 가해지고 혈액순환이 잘 되지 않아 근육이 과긴장 하게 됩니다. 자는 내내 어깨 근육이 긴장하게 되면 근막동통증주후군 같은 어깨 질환이 생길 수 있고 관절이 틀어지면서 주변 인대나 힘줄을 자극해서 어깨충돌증후군, 오십견, 석회성건염 같은 염증성 질환을 유발할 수 있어서 조심해야 합니다.
또하나의 어깨 회전근개파열 유발하는 습관은 바로 핸드폰 할때 자세 입니다. 스마트폰을 할 때 고개를 숙여 사용할 경우 목이 앞으로 빠지면서 어깨가 앞으로 굽게 되는데요 이 자세를 장시간 유지할 경우 일자목, 거북목 같은 경추 질환이 생기거나 날개뼈가 앞으로 빠지면서 어깨가 틀어질 수 있어요. 그래서 스마트폰을 할 때는 고개를 숙여 사용하기 보다 핸드폰을 눈높이에 맞춰 올려 사용하는게 어깨 근육통과 어깨 회전근개파열을 예방할 수 있습니다.
운전 자세도 어깨 회전근개파열을 유발할 수 있는데요 핸들을 한 손으로 잡고 운전하거나 운전대에 봉을 달아 놓고 봉만 잡고 돌릴 경우 팔의 위치가 올라가면서 힘줄에 무리가 가게 되고 한 손으로 운전하면 양손으로 할 때보다 어깨를 더 많이 돌려야 해서 어깨 인대가 과긴장되게 됩니다. 그러니 어깨 관절을 보호하기 위해선 운전대 아래쪽을 두 손으로 잡고 양손이 어깨 높이에 오게 시트 높이도 조절 하는 것이 어깨 회전근개파열 이나 근육통 예방에 좋습니다. 동네 공원에서 운동 기구를 이용해 어깨 운동을 하는 분도 많으신데 기구의 원이 너무 클 경우 평소보다 가동 범위를 과하게 늘리게 돼서 어깨 회전근개파열 또는 근육통이 생길 수 있습니다. 특히 어르신들은 퇴행성 변화로 인해 관절을 덮고 있는 얇은 섬유막인 '관절 주머니'가 위축된 상태에서 무리하게 원을 돌릴 경우 어깨 회전근개파열 이나 손상이 생길 수 있어 조심해야 합니다. 마사지기를 강하게 사용하거나 강한 압력으로 안마 하는 것도 근육통을 유발 하는데 뭉친 근육을 풀기 위해 강하게 안마할 경우 근육이 과하게 자극되어 오히려 더 과긴장 상태가 될 수 있습니다. 그래서 마사지 받을 때는 강한 강도보단 적당한 강도로 받는 것이 도움됩니다.
