10ヶ月間、重い体を抱えて過ごした妊婦さんたちは、出産を終えれば苦労も終わりだと思うことでしょう。 しかし産後の体は、赤ちゃんを産むために骨と骨の間が広がり、靭帯が伸びているため、 通常の日常生活を取り戻すことが難しい状態にあります。 そのため、産後の骨盤をはじめとする関節の痛みをしっかりとケアし、緩和させることが、 後に深刻な疾患へと悪化させず、健康を守ることにつながります。 健康で外見的にも引き締まっていた以前とは異なり、 出産後に変化した自分の姿を見て、深く落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
しかし、痛みに適したケアと運動を並行して行うことで、日常生活においても活力を取り戻し、 以前のように健康だった自分の姿に戻ることができます。 産後骨盤痛とは、出産後に骨盤に継続的な痛みを感じる状態のことをいいます。 主に第一子出産後に適切な産後ケアが行われなかった場合や、 分娩時のさまざまな原因によって産後骨盤痛が生じることがあります。 産後の骨盤痛はさまざまな原因から生じる場合があります。 1. 妊娠中は体重が自然に増加します。 その一方で筋肉量は減少するため、それによって骨盤痛が生じることがあります。 これは自然な現象であるため、筋肉量を徐々に増やしていける全身運動を 開始し、筋肉量を回復させていくことが重要です。 2. 母乳育児をされている女性の場合、授乳時の 姿勢が産後骨盤痛を引き起こすことがあります。 ほとんどの女性が赤ちゃんを抱いて前かがみになりながら授乳する方法をよく用いますが、 このような姿勢は腰に非常に大きな負担をかけることになります。 そのため、正しい姿勢を保つことで産後骨盤痛を最小限に抑えることが重要です。 授乳関連グッズを活用し、できる限り腰をまっすぐに伸ばして授乳するか、 長時間腰を曲げたままにしないようにすることが大切です。
3. 妊娠・出産の際には子宮と骨産道が自然に広がるため、 産後骨盤痛が生じることがあります。 子宮の周囲を形成する恥骨・仙骨・腸骨からなる骨産道の軟骨が 最大2cm程度開くため、出産後の産褥期に回復する時期には 姿勢に特に細心の注意を払う必要があります。 この時期に適切な産後ケアが行われない場合、長期的に腰部や臀部にまで 産後骨盤痛が生じることがあります。 4. 妊娠・出産を経験することで自然に子宮と骨産道が広がるのと同様に、 広がった骨産道に流入する血液量も相当増加します。 血液量が産後も継続して増加した状態が続くと、 鬱血が生じて腰部・臀部などの部位に産後骨盤痛が現れることがあります。 産後骨盤痛に対して瘀血（おけつ）の蓄積を防ぎ、靭帯と関節を強化するためには、 継続的な姿勢矯正治療と産後骨盤痛を解消できる治療が必要です。 産後は関節が弱くなるため、産褥期の間は手首や足首だけでなく、 腰部・仙骨部などを過度に使用すると産後骨盤痛が 持続することがあるため、適切な産後骨盤痛の治療とともに生活習慣も改善する必要があります。
赤ちゃんを抱っこする以外はできる限り重い物を持たないようにし、 子どもを片側だけで抱かず、左右交互に抱くようにしましょう。 家庭用パラフィン温熱療法も効果的であり、リストサポーター・アンクルサポーターなどの 関節サポーターの使用も産後骨盤痛の解消に役立ちます。
