안녕하세요. 정형외과 전문의 이동규원장 입니다. 테니스엘보는 주로 손과 팔을 많이 사용 하는 사람 에게 발생 합니다. 골프 엘보가 팔꿈치 안쪽에서 통증이 생기고 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽 에서 손목 으로 내려 가는 근육에 통증이 발병 하게 됩니다.
테니스엘보의 의학명칭은 외상과염 이라고 하는데요 테니스와 같은 라켓 운동시 백핸드 동작에서 통증이 느껴져서 테니스엘보 라는 이름이 붙여졌습니다. 반복적인 부하를 받는 팔꿈치 바깥쪽 근육이 연결된 힘줄 부위에 미세한 파열이 일어나 통증이 발생 하게 됩니다. 즉 팔꿈치 인대 근육을 반복적으로 과사용 하면서 오는 손상 입니다. 장기간의 반복적이고 순간적으로 강한 힘의 사용 등으로 근육과 힘줄에 과부하를 주면 누구라도 테니스엘보 증상을 겪을 수 있습니다. 가장 흔한 직군으로는 컴퓨터 키보드 사용을 하는 직장인이나 요리사, 주부 등 입니다. 테니스엘보의 치료는 최대한 팔꿈치 사용을 자제 하고 염증을 줄이는 치료와 스트레칭을 통해 손상된 인대에 혈류를 증가 시켜 인대들이 빠르게 재생 되게 도와줘야 하는데요 테니스엘보 치료에 도움될만한 테니스엘보 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 테니스엘보 스트레칭 1)
1. 아픈 팔꿈치를 쭉 펴줍니다. 2. 손목을 아랫방향 으로 꺽어줍니다. 3. 다른손으로 꺽어준 손을 지그시 눌러줍니다. 4. 위 동작을 30초 정도 유지 하고 다시 풀어주고 총 5회 정도 반복합니다. 테니스엘보 스트레칭 2)
1. 공이나 아령, 생수병(작은거)를 들고 책상에 팔을 올려 손목이 바깥으로 나오게 걸쳐줍니다. 2. 손바닥이 하늘을 향하게 하고 손목을 위 아래로 움직여 줍니다. 3. 반대로 손등이 하늘을 향하게 하고 손목을 위아래로 움직여 줍니다. 4. 테니스엘보 스트레칭 횟누는 10회씩 3~5세트 시행 하면 됩니다. 간략하게 테니스엘보 스트레칭 방법을 설명해드렸는데요 사실 테니스엘보 스트레칭은 예방적인 방법 입니다. 통증이 심하고 검사상 인대 근육 파열이 심할 경우엔 추가적인 다른 치료가 필요 할수 있으니 조기에 치료를 잘 하시는게 좋습니다.
